Kuliah Whatsapp adalah program tanya jawab lewat group di aplikasi whatsapp antara anggota YHPI dengan dokter/narasumber ahli lainnya untuk topik-topik terkait Hipertensi Paru yang diadakan secara rutin dan berkala.
Untuk bergabung dalam group whatsapp dan mengikuti kuliah berikutnya, silakan hubungi Admin Pusat YHPI 0811-8986-799
PENGUMUMAN KULWAP YHPI
- Waktu : Senin, 26 Juli 2021
- Pukul : 19.30 – 21.00 WIB
- Narasumber : Silviani, M.Psi., Psikolog
- Tema : Mengapa Tidur Penting Bagi Kesehatan Mental
- Moderator : Amida
Untuk melihat materi silahkan KLIK DISINI
1. Pertanyaan:
Nama : Dwi, Usia : 43 thn, Domisili : Depok. Assalamualaikum, Mau curhat sedikit, pengen deh ngerasain tidur yang berkwalitas, tapi saya sering tidurnya acak²an alias insomnia, kalau udah waktu mau tidur ada aja yang dipikirin, maunya sih ga mikir tapi tetep kepikiran, dan heran nya itu selalu terpikir di malam hari pas mau tidur.. udah baca² dzikir yaa tetep aja. Pengen nya langsung cepet² pagi. pertanyaan saya, gimana ya supaya bisa tidur nyenyak dan berkwalitas ? Terimakasih sebelumnya
Jawaban:
Menurut beberapa penelitian, saat malam hari seseorang akan memiliki kecenderungan untuk memunculkan pikiran negatif, karena otak memproses segala informasi yang terjadi selama seharian. Tidak jarang hal ini membuat seseorang banyak berpikir dan mencemaskan berbagai hal terutama terkait masa lalu ataupun masa depan. Ketika mulai memikirkan hal negatif sebelum tidur, segera alihkan dengan memikirkan hal yang positif menggunakan kata-kata yang mengandung hal positif seperti berdoa atau berdzikir seperti yang sudah coba dilakukan. Namun ketika tidak bisa tidur tetap tenang dan jangan panik karena ketika panik akan menambah sulit tidur. Bangkitlah dari kasur dan lakukan aktivitas yang menstimulasi kantuk seperti membaca buku atau relaksasi. Teknik pernapasan adalah salah satu cara yang efektif untuk relaksasi serta mengurangi tingkat stres. Latihan pernafasan bermanfaat untuk menghalau segala pikiran negatif yang mengganggu. Selain itu, pernafasan juga mempengaruhi denyut jantung, sehingga dengan latihan secara teratur akan membantu menjadi lebih tenang. Coba juga untuk melakukan beberapa saran yang ada di materi ya.
2. Pertanyaan:
Nama: Nurlaila, Usia: 35 tahun, Domisili: Aceh. Assalamu’alaikum, Sedikit cerita, saya sebenarnya kalau tidur gak ada masalah, asal ada bantal rebahan langsung ketiduran, kadang dikursi pun ketiduran, malam pun saya cepat tidur gak sanggup bergadang, tapi karena nyenyak tidur asal bangun pagi punggung sama pinggang saya sakit semua kadang bangun aja gak sanggup, bagaimana solusinya agar badan tidak sakit saat bangun tidur? Terima kasih
Jawaban:
Tidak nyaman sekali ya rasanya saat bangun tidur merasakan sakit punggung dan pinggang. Padahal inginnya saat bangun tidur itu segar. Hal yang mungkin perlu diperhatikan yakni lingkungan tempat tidur. Karena bu Nurlaila mudah tertidur bisa jadi tempat atau lingkungan tidur belum sepenuhnya siap dan cocok dengan posisi tidurnya. Terkadang sakit punggung dan pinggang ketika bangun tidur juga terjadi karena posisi tidur tengkurap. kurang minum air, atau mungkin juga karena stress. Maka cobalah untuk memastikan posisi tidur yang nyaman, minum air putih sebelum tidur dan kurangi pikiran-pikiran negatif yang membuat stress. Coba juga untuk melakukan rutinitas saran yang dituliskan di materi ya..
3. Pertanyaan:
Nama : cosi, Usia : 34thn, Domisili : Bekasi. Hallo dok.. saya kalau ada masalah atau kepikiran sesuatu atau sedang marah kadang nggak bisa tidur meskipun udh dimerem meremin,dll. Gimana caranya biar pikiran kita diem, dan bisa istirahat / tidur meskipun ada masalah atau sedang marah atau sedih? Soalnya kalo kurang tidur ngaruh banget ke kesehatan kita, terutama pasien PH. Detak jantung jadi gak karuan. Makasih sebelumnya..
Jawaban:
Iya betul sekali, ketika sedang banyak pikiran dan emosional akan berpengaruh sekali ke pola tidur karena ketika kita bersiap tidur kita memerlukan situasi emosi dan lingkungan yang tenang. Saat pikiran dan tubuh tegang akan sulit untuk tidur cepat dan mendapatkan tidur berkualitas. Maka dari itu, penting untuk mencoba menenangkan diri dan melepaskan emosi terlebih dahulu. Salah satu yang bisa dilakukan yakni tuangkan rasa marahnya ke hal-hal yang adaptif, mungkin kemarahannya dituliskan di buku, atau ketika butuh teriak maka coba bernyanyi atau berteriak di tempat yang kondusif (misalnya kamar mandi atau dibalik bantal), atau memukul-mukul bantal. Mungkin juga perlu untuk keluar mencari udara segar dulu dan menenangkan diri agar lebih rileks. Hal ini dilakukan untuk melepaskan dulu emosi marahnya, sehingga saat bersiap tidur, tubuh dan pikiran lebih tenang.
4. Pertanyaan:
Nama : diah indriani, Usia : 32 thn, Domisili : tangerang. Kenapa ya dok saya kalau tidur gampang banget kebangun (kagetan), apalagi kalau tidur siang, misal saya baru ngelenyep terus ada yang buka pintu, atau kasurnya ke goyang pasti saya langsung kebangun dalam kondisi kaget, jadi badan langsung lemes banget dan jantung berdebar2 sampai beberapa saat malah kadang sampe ga bisa bersuara, setelah tetap berbaring selama beberapa saat baru bisa bersuara, dan bisa bangun. Terimakasih sebelumnya dok
Jawaban:
Selama tahapan tidur pertama, tubuh, mental, dan pikiran masih berada pada ambang realitas dan alam bawah sadar. Yang artinya kita masih setengah sadar tetapi sekaligus setengah tertidur sehingga akan mudah sekali terganggu oleh situasi luar. Saat stres dan cemas yang berlebih, otak juga tetap terjaga sepanjang waktu, meski bagian tubuh lain sudah masuk dalam tahap relaksasi. Otak yang tetap aktif akan mengirimkan sinyal waspada pada tubuh sehingga kita jadi mudah terbangun dan kaget saat tidur. Ketika mengalami ini, kita perlu untuk menunggu dan membiarkan tubuh menyesuaikan diri karena proses perpindahan tahapan tadi memerlukan waktu. Cobalah untuk tetap tenang dan mungkin pelan-pelan ubah rutinitas tidur yang lebih sehat yang ada dimateri serta berusaha mengelola stress agar meminimalisir hal tersebut.
5. Pertanyaan:
Nama Mutiati, Umur 47 th. Domisili Pekalongan. Assalamualaikum, Selamat siang dok. Anak saya Anasya usia 5 ,5 th.sebenarnya ga ada masalah dengan tidurnya dok. Cuma kenapa anak saya kalo tidur selalu buka baju dan pake kipas .kalo ga buka baju dan pake kipas angin pasti gak bisa tidur. Apa semua anak kelainan jantung seperti itu dok? Kalo ya kenapa ? Kiranya cukup sekian pertanyaan saya . Terimakasih banyak sebelumnya
Jawaban:
Saya sendiri tidak tahu apakah ada hubungannya dengan kelainan jantung yang dialami Anasya. Mungkin ibu dan bapak disini adakah yang memiliki pengalaman sama? Namun yang saya pahami, saat akan tidur kita memerlukan suasana tidur yang nyaman, dimulai dari lingkungan tempat tidur seperti suhu ruangan yang rendah sampai tubuh yang nyaman dengan melakukan bersih diri atau mengenakan pakaian yang nyaman. Beberapa orang bahkan anak-anak menganggap baju merupakan sesuatu yang tidak nyaman sehingga memilih untuk membuka baju agar merasa lebih nyaman. Kipas angin juga mungkin menjadi hal yang dibutuhkan karena membuat suhu ruangan menjadi lebih dingin dan membuat mengantuk.
6. Pertanyaan:
Nama : dewi, Usia:35, Domisili : bekasi. Haloo dok. Kenapa ya saya kalau udah kelewat jam 12 malam jadi susah tidur. Udah dimerem2in tetap aja gak bisa tidur dikit2 ntar lihat jam hp kalau jam udah menunjukan kadang hampir jam setengah 3 pagi tapi belum bisa nyenyak juga tidur nya, sampai saya pingin nangis sendiri kalau udah susah tidur dalam hati marah karena bentar lagi saya harus bangun pagi dan pikiran nya jadi kemana2 cemas gitu. Gimana caranya mengatasi kecemasan dan rasa pingin nangis sayaa itu ya dok? Apa itu termasuk psikologis saya bermasalah? Jadi seolah2 saya pingin marah sama diri sendiri
Jawaban:
Memang tidak enak ya kalau kurang tidur, sehingga ketika tengah malam belum juga tertidur membuat khawatir, panik sampai ingin menangis.. Sebenarnya banyak hal yang menyebabkan seseorang sulit tidur, kebiasaan tidur yang buruk, banyak pikiran, stress dan banyak hal lainnya. Hal yang mungkin perlu di perhatikan yakni biasakan untuk tidur sebelum jam 12. Buat tubuh lelah dengan aktif melakukan kegiatan di siang hari sehingga saat malam tubuh siap untuk istirahat. Pastikan juga kondisi lingkungan tempat tidur memadai seperti cahaya, suhu, dan sebagainya. Ketika tidak bisa tidur, rasa khawatir dan panik karena tidak bisa tidur juga semakin membuat kita sulit tidur karena situasi tubuh tidak tenang. Maka penting untuk berusaha menenangkan diri. Saran saya saat sudah berbaring 30 menit belum kunjung tertidur, bangkitlah dari kasur dan lakukan aktivitas lain yang merangsang kantuk seperti baca buku, mewarnai atau peregangan dan relaksasi.
7. Pertanyaan:
Nama : Lestri, Usia : 45 thn, Domisili : Jambi. Dok, saya pernah beberapa kali lumpuh tidur/ ketindihan, (kata orang ditindih syaaitan), secara medis memang ada ya dok, apakah itu berpengaruh buruk untuk jantung saya, kan rasanya seperti ditindih berat sekali gak bisa bergerak, bernafas juga sesak dok. Dan cara menghindarinya bagaimana dok, terima kasih.
Jawaban:
Memang banyak ya yang mengkaitkan ketindihan dengan hal mistis. Sebenarnya ketindihan bisa terjadi akibat kurang tidur, stress ataupun masalah kesehatan mental lainnya. Hal yang perlu dilakukan yakni mencari penyebab pasti yang terjadi sehingga resiko ketindihan bisa dikurangi. Selain itu, cobalah untuk mulai melakukan rutinitas tidur sehat, seperti membuat jam tidur dan bangun yang konsisten serta lakukan relaksasi dan meditasi. Ketika mengalami ketindihan, cobalah untuk menjaga nafas teratur dan beri waktu untuk tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan situasi dari tidur.
8. Pertanyaan:
Nama; Dina, Umur;32, Domisili;Kebumen. Sayaa sering mengalami berdebar setelah bangun tidur biasanya saat tidur siang, terlebih kalau bangun nya itu dalam posisi kaget, biasanya karena ada yang memanggil atau ada suara yang bikin kaget,, tapi kalau malam tidak berdebar, apa itu bisa di jelaskan kenapa bisa terjadi.
Jawaban:
Jantung berdebar saat bangun tidur bisa jadi karena stress atau lingkungan tidur yang kurang nyaman. Namun ketika berdebar hanya terjadi pada siang hari bisa jadi karena lingkungan tidur yang memang kurang memadai. Ada kalanya saat tidur siang kita lebih banyak mendapatkan gangguan yang membuat suasana tidur kurang tenang atau mungkin juga belum menyelesaikan tugas-tugas sehingga terbangun dengan banyaknya pikiran yang muncul. Ketika kondisi ini sama terjadi saat tidur siang ataupun tidur malam, maka ada baiknya untuk coba melakukan rutinitas sehat sebelum tidur atau ketika sudah terlalu sering konsultasikan kondisi tersebut ke profesional.
9. Pertanyaan:
Nama : Nurul, Usia : 34 thn, Domisili : Jakarta. Selamat siang. Mengenai tidur kadang saya dibantu dengan obat tidur dari dokter dan efeknya memang sangat membantu. Tidur jadi lebih nyenyak dan tidak mimpi. Tapi ketika saya gak minum obat tidur, saya merasa kuatir kalo saya gak bisa tidur dan efeknya beneran jadi gak bisa tidur karena rasa cemas tadi. Bagaimana mengatasi rasa cemas tersebut, saya takut jadi semakin kecanduan obat tidur. Terima kasih.
Jawaban:
Selama mengkonsumsi obat sesuai anjuran dokter menurut saya tidak masalah. Namun mungkin perlu juga untuk pelan-pelan diatur pola tidur dan lakukan rutinitas-rutinitas sehat sebelum tidur, sehingga tubuh akan terbiasa untuk tidur tanpa obat. Lawan juga rasa cemasnya dengan memberikan penguatan penguatan positif ke diri bahwa saya bisa tanpa obat tidur, lakukan juga kegiatan-kegiatan yang menstimulasi kantuk yaa
10. Pertanyaan:
Nama: siti aisyaah, Usia : 29 thn, Domisil : cirebon. Saya setiap tidur malam, saya terapi mendengarkan musik pengantar tidur atau murotal al qural di hp saya, supaya bisa rilexs dan bisa tenang pikiran nya, pertanyaan nya apakah boleh saat tidur menyalakan hp, takut nya ntar kena radiasi??.. Sementara anjuran tidur yang baik kan hindari kontak elektronik matiin semua elektronik yang ada di sekitar kita. Terima kasih
Jawaban:
Beberapa orang memang membutuhkan suara yang menenangkan seperti musik pengantar tidur atau murotal untuk membantu tidur lebih cepat. menurut saya tidak apa menggunakan alat elektronik seperti hp atau alat suara lainnya asalkan tidak terlalu dekat dengan tubuh. Mungkin bisa juga membuat pengaturan waktu sehingga musik atau murotal dapat berhenti diwaktu tertentu. Yang perlu dikurangi yakni paparan sinar dari gadget, karena akan membuat otak tetap aktif dan tidak kunjung mengantuk
“Pada dasarnya yang mengganggu dan membuat kita sulit tidur adalah pikiran dan kecemasan, maka alangkah baiknya sebelum tidur pikiran pikiran yang mengganggu ataupun emosi yang dirasakan di lepaskan dulu. Entah dengan bercerita ke orang lain, menuliskan diary mungkin atau melakukan hal-hal lain yang dapat membantu diri anda tenang. Lakukan relaksasi nafas ataupun relaksasi otot juga penting untuk membantu menenangkan. Mungkin memang agak sulit nih memulai untuk mencoba melakukan persiapan tidur yang saya jelaskan di materi, namun sulit bukan berarti tidak bisa, yuk pelan-pelan ubah kebiasaan sebelum tidur sehingga mendapatkan tidur yang lebih berkualitas sehingga membuat kegiatan sehari-hari lebih maksimal dan terbebas dari berbagai penyakit fisik maupun mental.”_ Silviani, M.Psi., Psikolog
