Peran Tidur Untuk Kesehatan Fisik dan Mental

//Peran Tidur Untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Peran Tidur Untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Sudah tahukah kamu bahwa lama waktu tidur berbeda untuk setiap jenjang usia? Selain itu tidur juga harus berkualitas. Ya, tidur memegang peranan penting dalam menjaga fungsi-fungsi tubuh. Kurang tidur dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh, mempengaruhi emosional dan menurunkan fokus.

Ilustrasi karya Ketut Subiyanto dari Pexels

Berikut ini adalah kebutuhan waktu tidur sesuai usia :

1. Usia 0 – 8 bulan.

Bayi yang usianya baru mencapai 2 bulan umumnya membutuhkan tidur 14-18 jam setiap hari.

2. Usia 1 – 18 bulan.

Pada usia ini kebutuhan waktu tidur 12 -14 jam setiap hari termasuk tidur siang. Tidur cukup akan membuat tubuh dan otak bayi berkembang baik dan normal.

3. Usia 2 – 6 tahun.

Pada usia anak menjelang masuk sekolah ini, mereka membutuhkan waktu untuk tidur 11-13 jam, termasuk tidur siang. Menurut penelitan, anak usia di bawah 6 tahun yang kurang tidur akan cenderung obesitas di kemudian hari.

4. Usia 6 -12 tahun.

Anak usia ini membutuhkan waktu tidur 10 jam. Menurut penelitian, anak yang kurang tidur dapat menyebabkan mereka menjadi hiperaktif, tidak konsentrasi belajar, dan memiliki masalah pada perilaku di sekolah.

5. Usia 12 – 18 tahun

Menjelang remaja, kebutuhan tidur yang sehat adalah 8 – 9 jam. Studi menunjukkan bahwa remaja yang kurang tidur, lebih rentan terkena depresi, tidak fokus dan mempunyai nilai sekolah yang buruk.

6. Usia 18 – 40 tahun.

Orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7 – 8 jam setiap hari. Para dokter menyarankan bagi mereka yang ingin hidup sehat untuk menerapkan aturan ini pada kehidupannya.

7. Lansia

Semakin lama kebutuhan tidur terus menurun. Demikian juga jika telah mencapai lansia yaitu 60 tahun ke atas, kebutuhan tidur cukup 6 jam per hari.

Tidur bukan hanya soal beristirahat, tetapi merupakan proses penting bagi tubuh untuk memulihkan energi, memperbaiki sel, serta menjaga keseimbangan fisik dan mental. Istirahat yang cukup harus memenuhi syarat kuantitas dan kualitas yang baik.

Adapun tidur berkualitas memiliki syarat yaitu :

  1. Tidak sering terbangun saat tidur.
  2. Bangun di pagi hari dengan segar.
  3. Dapat tidur dengan mudah, 30 menit setelah berbaring.

Sedangkan apa saja tips tidur malam yang berkualitas?

Simak penjelasannya berikut ini :

  1. Menghindari alkohol dan kafein yang bisa mengganggu tidur.
  2. Tidur di kamar yang nyaman.
  3. Melakukan hal yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca atau melakukan latihan pernapasan.
  4. Mematikan alat-alat elektronik.
  5. Membuat dan mengikuti jadwal tidur harian.

Setiap orang membutuhkan istirahat agar tubuh dan pikirannya kembali segar. Saat terlelap, otak akan membersihkan racun-racun tidak berguna yang terbentuk ketika kita berpikir seharian. Tidur adalah salah satu istirahat terbaik bagi tubuh yang dapat mengembalikan energi, sehingga seseorang siap menjalankan aktivitas pada keesokan harinya.

Oleh : Tim YHPI

 

Sumber :
https://p2ptm.kemkes.go.id/infograpic-p2ptm/obesitas/kebutuhan-tidur-sesuai-usia
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://p2ptm.kemkes.go.id/informasi-p2ptm/tips-tidur-malam-agar-berkualitas&ved=2ahUKEwjovYPUgY2JAxXOb2wGHWWjNHQQFnoECCAQAQ&usg=AOvVaw2OjA1p-7qZRCafUctLlV9I
By | 2024-11-20T04:41:20+00:00 October 19th, 2024|Artikel|0 Comments

About the Author:

Yayasan
Yayasan Hipertensi Paru Indonesia adalah komunitas pasien, keluarga, dan kalangan medis pemerhati Hipertensi Paru. Silakan klik Daftar Anggota untuk bergabung dalam komuniitas dan klik IndoPHfamily untuk bergabung di forum utama pasien di Facebook
Open chat