Kita belum melihat uji klinis tentang pepatah “sebuah apel sehari menjauhkan kita dari dokter”, tetapi sedikit tidur dapat memberikan banyak manfaat. Meskipun semua orang mendapat manfaat dari tidur malam yang nyenyak, hal itu sangat penting bagi penderita hipertensi paru yang sudah lelah karena kekurangan oksigen.
Simak tips di bawah ini untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang cukup.
1. Tetapkan jadwal rutin sepanjang hari.
- Cobalah untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.
2. Usahakan untuk tidak tidur siang.
- Tahan keinginan untuk tidur lebih lama meskipun Anda tidak tidur nyenyak semalam.
- Jika Anda benar-benar mengantuk, cukup tidur siang sekali saja dan lakukan sebelum jam 3 sore.
3. Sisihkan waktu untuk bersantai di malam hari.
- Jangan berolahraga dalam waktu tiga jam sebelum tidur.
- Buatlah rutinitas sebelum tidur yang dapat Anda lakukan selama sekitar 30 menit sebelum tidur, seperti membaca, mendengarkan musik, dan lain sebagainya.
4. Hindari stimulan.
- Cobalah untuk menghilangkan kafein sepenuhnya dari diet Anda; ingatlah bahwa kafein adalah stimulan dan kemungkinan akan meningkatkan detak jantung Anda.
- Jangan menggunakan nikotin (seperti dalam produk tembakau). Jika Anda merokok atau mengunyah tembakau, berusahalah untuk berhenti; hal itu akan memperpanjang dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
5. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum.
- Jangan mengonsumsi kafein atau alkohol dalam waktu enam jam sebelum tidur.
- Jangan makan makanan berat sebelum tidur; camilan ringan lebih disarankan bagi penderita diabetes atau mereka yang tidak bisa tidur nyenyak semalaman dengan perut kosong.
- Sebaiknya pasien PAH menghindari alkohol sama sekali karena dapat memengaruhi hati, yang sudah terbebani oleh gagal jantung kronis. Alkohol juga dapat berinteraksi dengan beberapa obat yang mungkin Anda konsumsi, terutama obat tidur.
- Batasi asupan cairan setidaknya dua jam sebelum tidur agar Anda tidak perlu bangun dan buang air kecil di malam hari, yang kemudian akan mempersulit Anda untuk kembali tidur. Bagi yang mengonsumsi diuretik (obat peng diuretic), ingatlah untuk tidak meminumnya setelah pukul 5 sore atau Anda mungkin akan terbangun beberapa kali.
6. Jadikan kamar tidur Anda sebagai ruangan untuk tidur .
- Singkirkan hal-hal yang dapat mengalihkan perhatian, seperti komputer atau televisi, dari kamar tidur Anda.
- Buatlah lingkungan tidur Anda senyaman mungkin.
7. Gunakan alat yang diresepkan dokter Anda.
- Jika Anda didiagnosis menderita apnea tidur, bekerjalah dengan tim tidur Anda untuk mendapatkan masker yang nyaman, perangkat yang tidak berisik, dan yang terpenting, patuhi anjuran dokter.
- Jika Anda menggunakan oksigen, pindahkan konsentrator ke ruangan lain agar lebih tenang di kamar tidur Anda.
8. Jangan terlalu memaksakan diri.
- Jika Anda tidak bisa tertidur dalam waktu 15 menit setelah berbaring, bangunlah dan lakukan aktivitas tenang di ruangan lain sampai Anda merasa mengantuk, lalu berbaringlah kembali.
Artikel ini merupakan terjemahan dari laman asli:
Tim YHPI ❤️ 💜
